Episodio 136: Settimana di scarico, quando inserirla e come gestirla
- stefanonardelli
- 5 giorni fa
- Tempo di lettura: 2 min
In questa puntata parliamo della classica settimana di scarico: a cosa serve davvero, come gestirla e soprattutto come capire quando è il momento giusto per inserirla.
Analizziamo perché non dovrebbe essere vista come un appuntamento fisso da mettere in calendario in modo automatico, ma come uno strumento da utilizzare in base al carico accumulato, alla risposta dell’atleta e al contesto generale.
Dai segnali da osservare in allenamento alla capacità di recupero, fino agli errori più comuni nella sua gestione, per capire come ridurre la fatica senza perdere adattamenti utili.
Hai voluto la bicicletta? Pedala!!
Puoi ascoltare il podcast in formato audio su:
o in formato video sul canale You Tube:
BILBIOGRAFIA
Halson SL, Bridge MW, Meeusen R, Busschaert B, Gleeson M, Jones DA, Jeukendrup AE (2002). Time course of performance changes and fatigue markers during intensified training in trained cyclists. J Appl Physiol; 93(3):947-56
Bosquet L, Montpetit J, Arvisais D, Mujika I (2007). Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc.; 39(8):1358-65
Meeusen R, Duclos M, Foster C, Fry A, Gleeson M, Nieman D, Raglin J, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A; European College of Sport Science; American College of Sports Medicine (2013). Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc.; 45(1):186-205
Clark B, Costa VP, O'Brien BJ, Guglielmo LG, Paton CD (2014). Effects of a seven day overload-period of high-intensity training on performance and physiology of competitive cyclists. PLoS One.; 18;9(12):e115308
Wang Z, Wang YT, Gao W, Zhong Y (2023). Effects of tapering on performance in endurance athletes: A systematic review and meta-analysis. PLoS One.; 18(5):e0282838
Commenti