Come possiamo quantificare il carico di allenamento? In questa puntata analizziamo i principali modelli utilizzati nel ciclismo, dal TRIMP di Banister al TSS e alla session-RPE. Spieghiamo la differenza tra carico interno ed esterno, i limiti dei singoli indicatori e perché dati come potenza, frequenza cardiaca, kilojoule, ore di allenamento e percezione dello sforzo devono essere interpretati insieme. Hai voluto la bicicletta? Pedala!! Puoi ascoltare il podcast in formato audio su: SPOTIFY ...

Oggi spingi 220 watt e stai bene. Domani, gli stessi 220 watt sembrano molti di più. Le zone sono sbagliate o è cambiata la tua risposta fisiologica? In questa puntata parliamo del rapporto tra carico esterno e carico interno: perché la stessa potenza può avere un costo diverso in base a fatica, caldo, disidratazione, digestione, durata dello sforzo e variabilità dell’intensità. Approfondiamo il tema del drift cardiaco, della deriva fisiologica in Z2, dell’effetto del caldo e della fatica...

Perché non basta guardare solo i carboidrati Negli ultimi anni si parla moltissimo di allenamento in Zona 2, di FATmax e di gestione del volume a bassa-media intensità. Spesso il focus principale è rivolto all’aspetto energetico: quanti carboidrati consumo? Quanti grammi all’ora devo integrare? Quanto è sostenibile una determinata intensità? Sono domande importanti, ma non sono le uniche. Quando programmiamo sedute prolungate in Zona 2/FATmax, dobbiamo considerare anche un altro possibile...