Determinare le intensità di allenamento non significa semplicemente applicare una tabella di percentuali. In questa puntata parliamo di come costruire le zone partendo da ancoraggi fisiologici e prestativi, analizzando il ruolo di FTP, Critical Power, soglie ventilatorie e lattacide, e curva di potenza. Vediamo perché CP può essere un riferimento utile per impostare le intensità sotto soglia, ma anche perché sopra soglia può essere più sensato utilizzare riferimenti specifici

In questa puntata parliamo dei lavori “full gas”: sforzi massimali autoregolati in cui l’obiettivo non è rispettare un numero, ma produrre la miglior prestazione possibile su una durata o un segmento. Vedremo perché non si tratta di allenarsi a caso, ma di uno strumento utile per lavorare su pacing, percezione dello sforzo, tolleranza alla fatica e prestazione reale in condizioni simili alla gara. Analizzeremo diverse modalità di inserimento: dai full gas su segmenti brevi, a

In questa puntata parliamo di come scegliere il focus del prossimo blocco di allenamento. Partendo dalle gare in programma, dal lavoro già svolto e dai limiti individuali dell’atleta, analizziamo come decidere quale capacità allenare in modo prioritario: soglia, VO₂max, volume, sprint, cambi di ritmo, durability o lavori più specifici. L’obiettivo non è allenare tutto insieme, ma costruire un percorso coerente in cui ogni stimolo abbia una funzione precisa rispetto alla prest

In questa puntata parliamo della classica settimana di scarico: a cosa serve davvero, come gestirla e soprattutto come capire quando è il momento giusto per inserirla. Analizziamo perché non dovrebbe essere vista come un appuntamento fisso da mettere in calendario in modo automatico, ma come uno strumento da utilizzare in base al carico accumulato, alla risposta dell’atleta e al contesto generale. Dai segnali da osservare in allenamento alla capacità di recupero, fino agli er

In questa puntata torniamo a parlare di durability, un concetto sempre più citato nella fisiologia degli sport di endurance e nel ciclismo in particolare. Partendo dagli studi più recenti, analizziamo cosa si intende davvero con questo termine e cerchiamo di entrare più nel profondo dei fattori che la influenzano e di come la durability determini la performance, e sia a sua volta determinata dagli altri fattori principali. Cerchiamo di distinguere i fattori fisiologici intern

In questa puntata abbiamo ospite un vero velocista di gruppo, Giacomo Nizzolo, per 15 anni nel ciclismo professionistico di alto livello ottenendo 31 vittorie tra cui due campionati italiani, un campionato europeo e due maglie ciclamino al Giro d'Italia. Insieme a Giacomo analizziamo le caratteristiche necessarie per essere un velocista, l'evoluzione della carriera di un atleta di questo tipo, le richieste fisiche e tecniche di uno sprint di gruppo e tutti i principali fatto

Quanto conta davvero il “motore” e quanto conta invece la capacità di usare bene le proprie energie in gara? In questa puntata analizziamo uno studio scientifico dedicato alle fughe nel ciclismo, per capire da cosa dipende davvero il loro successo. Partendo dai dati raccolti nelle corse World Tour, ragioniamo sul concetto di cooperazione tra avversari, sulle richieste fisiologiche, la gestione e quali fattori favoriscono o meno il successo di una fuga. Una puntata utile per l

Quanto conta davvero il “motore” e quanto conta invece la capacità di usare bene le proprie energie in gara? In questa puntata partiamo da uno studio recente che ha confrontato atleti élite e amatori competitivi durante il Tour of Lithuania 2024, una corsa a tappe a cui partecipavano entrambe le categorie. Il risultato è molto interessante: il gap non sembra dipendere solo da VO₂max, critical power o capacità aerobica, ma anche da gestione dello sforzo, ruoli di squadra, espe

Ospite di questa puntata è Luca Zenti, coach di alto livello che si occupa dell'allenamento di endurance sotto più aspetti occupandosi sia di ciclismo maschile e femminile che di triathlon. Luca ha fondato il progetto Innerpeak ed è coach della UAE Team ADQ e consulente scientifico per la Federazione Italiana Triathlon. Con lui spaziamo sui temi generali dell'allenamento, partendo dall'evoluzione della performance soprattutto nel ciclismo femminile, concentrandoci poi sopratt

In questa puntata parliamo di allenamento nella categoria allievi, con concetti validi più in generale per tutto il ciclismo giovanile. Approfondiamo il tema della crescita e della maturazione biologica, per capire perché ragazzi della stessa età possano rispondere in modo molto diverso agli stessi carichi di lavoro. Parliamo di forza, lavoro neuromuscolare, varietà degli stimoli, recupero, sonno e nutrizione, ma anche degli errori più comuni da evitare: troppo volume, specia

In questa puntata mettiamo sotto la lente uno degli allenamenti più usati (e più fraintesi) nel ciclismo: gli over/under . Sono davvero il “metodo magico” per migliorare la clearance del lattato o spesso diventano semplicemente un modo diverso per fare una seduta in soglia? Partiamo dal razionale fisiologico (lattato come carburante, capacità ossidativa dei tessuti) e arriviamo al punto chiave: il problema raramente è il formato , ma la soglia di riferimento . Se confondiamo

In questa puntata è con noi uno dei massimi esperti al mondo nelle prove a cronometro: Marco Pinotti. 6 volte campione nazionale da atleta, ha costruito intorno a questa specialità anche la sua attività da preparatore atletico di alto livello. Insieme a lui esploriamo i fondamenti e i segreti sia della preparazione che della gestione di questa specialità. Parliamo di influenza dei materiali, aerodinamica, cadenza di pedalata, allenamenti specifici, gestione del pacing, riscal

Due termini che nel ciclismo vengono usati spesso, ma quasi sempre in modo confuso. In questa puntata mettiamo ordine: cosa significa davvero “forza” in palestra, dove si collocano forza massima e forza resistente sulla curva forza–velocità e quali adattamenti comportano. Poi passiamo alla pratica: come “giocare” con carichi, ripetizioni, recuperi e velocità di esecuzione per ottenere stimoli diversi e più trasferibili alla bici. Parliamo di forza resistente, forza esplosiva,

Gli sprinter, quelli veri, sono un po' le rock star del ciclismo. Sono coloro che si nutrono di adrenalina, che sanno aspettare tutto il giorno in gruppo in attesa di quei pochi minuti finali in cui esprimere tutta la loro potenza. Ma come ci si allena per essere in grado di performare uno sprint di alto livello, spesso dopo ore e ore e migliaia di metri di dislivello percorsi? In realtà l'allenamento di uno sprinter è estremamente complesso, richiede infatti di sviluppare du

In questa puntata ci trattiamo sulla categoria di allenamenti probabilmente più utilizzata e di interesse nel mondo dell'allenamento del ciclismo: parliamo di HIIT o lavori intermittenti. Cerchiamo di chiarirne la fisiologia su cui si basano, il focus su tempo >90% VO₂max e componente aerobica e anaerobica e che differenze ci siano tra le varie durate e intensità sia delle ripetute che dei recuperi (30/30, 40/20, 30/15, ecc..). Chiudiamo con indicazioni pratiche su come modul

Claudio Cucinotta è un ex ciclista professionista e preparatore atletico di grande esperienza. Ci racconta di come ha sperimentato fin già da atleta nuove metodologie di allenamento utilizzando i primi misuratori di potenza in commercio. Insieme a lui analizziamo la gestione dei vari periodi della stagione, da quello invernale, all'importanza della palestra, alla relazione con gli atleti per trovare l'intesa vincente. Una visione ampia e pratica degli aspetti più importanti d

In questa puntata parliamo di stretching senza slogan: quando serve davvero, quanto ROM puoi aspettarti di guadagnare e soprattutto come evitare i classici trade-off (es. calo transitorio di forza/performance quando la dose è troppo alta, nel momento sbagliato). Mettiamo ordine tra le principali modalità, statico, dinamico, balistico e PNF, chiarendo cosa cambia in termini di obiettivo, “dose” (intensità e volume) e timing: pre-allenamento, post, o seduta dedicata. Chiudiamo

Ospitiamo Dario Giovane, ex atleta di sci di fondo e triathlon, e ora coach che collabora con diversi team di alto livello sia femminili che maschili, che con atleti di diverse categorie e discipline di endurance. Ci parla del suo approccio al lavoro di preparatore, di come tornino utili gli studi in psicologia e delle differenze dell'approccio tra donne e uomini. Nella seconda parte ci perdiamo più nel discorso intorno all'altura, tanto utilizzata dai team e che richiede qui

Nel ciclismo si parla spesso di “torque training” come se fosse un unico allenamento (le classiche SFR), ma in realtà è una famiglia di stimoli molto diversi tra loro. In questa puntata mettiamo ordine: partiamo dalle basi (Potenza = Coppia × velocità angolare) e chiariamo perché “più coppia” non significa automaticamente “allenare la forza”. Diamo tanti spunti pratici e basandoci sulla ricerca scientifica spieghiamo 5 tipologie concrete di allenamento di torque, quando usarl

Nel World Tour si bruciano numeri folli. Ma per un anno intero, quanta spesa energetica si può davvero sostenere senza pagare il conto? In questa puntata analizziamo lo studio di Van Hooren del 2025 e definiamo BMR, TDEE e PAL (TDEE/BMR) e introduciamo il concetto di metabolic ceiling : un tetto sostenibile della spesa energetica giornaliera, spesso indicato intorno a ~2,5× il metabolismo basale. Chiudiamo con le implicazioni pratiche su rest day, periodizzazione e gestione d