Episodio 130: L'allenamento ottimale per la categoria allievi
- stefanonardelli
- 2 giorni fa
- Tempo di lettura: 2 min
In questa puntata parliamo di allenamento nella categoria allievi, con concetti validi più in generale per tutto il ciclismo giovanile.
Approfondiamo il tema della crescita e della maturazione biologica, per capire perché ragazzi della stessa età possano rispondere in modo molto diverso agli stessi carichi di lavoro.
Parliamo di forza, lavoro neuromuscolare, varietà degli stimoli, recupero, sonno e nutrizione, ma anche degli errori più comuni da evitare: troppo volume, specializzazione precoce e giudizi affrettati basati solo sui risultati.
Perché nelle categorie giovanili l’obiettivo non dovrebbe essere solo performare subito, ma soprattutto costruire le basi per crescere bene nel tempo.
Hai voluto la bicicletta? Pedala!!
Puoi ascoltare il podcast in formato audio su:
o in formato video sul canale You Tube:
BIBLIOGRAFIA
Mirwald RL, Baxter-Jones AD, Bailey DA, Beunen GP (2002). An assessment of maturity from anthropometric measurements. Med Sci Sports Exerc.; 34(4):689-94.
Mostaert M, Vansteenkiste P, Pion J, Deconinck FJA, Lenoir M (2022). The importance of performance in youth competitions as an indicator of future success in cycling. Eur J Sport Sci.; 22(4):481-490.
Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Blimkie CJ, Jeffreys I, Micheli LJ, Nitka M, Rowland TW (2009). Youth resistance training: updated position statement paper from the national strength and conditioning association. J Strength Cond Res.; 23(5 Suppl):S60-79
Amber Hager, Vera Mazurak, Michelle Noga, Susan M. Gilmour, Diana R. Mager (2023). Skeletal muscle fibre morphology in childhood—insights into myopenia in pediatric liver disease. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, Volume 48, Number 10, Pages: 730 – 750
Glenmark B, Hedberg G, Jansson E (1992). Changes in muscle fibre type from adolescence to adulthood in women and men. Acta Physiol Scand.; 146(2):251-9.
Commenti