Episodio 123: Stretching, tipologie ed effettiva utilità

In questa puntata parliamo di stretching senza slogan: quando serve davvero, quanto ROM puoi aspettarti di guadagnare e soprattutto come evitare i classici trade-off (es. calo transitorio di forza/performance quando la dose è troppo alta, nel momento sbagliato).

Mettiamo ordine tra le principali modalità, statico, dinamico, balistico e PNF, chiarendo cosa cambia in termini di obiettivo, “dose” (intensità e volume) e timing: pre-allenamento, post, o seduta dedicata. 

Chiudiamo con protocolli pratici e linee guida applicabili al ciclismo.

Hai voluto la bicicletta? Pedala!!

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BIBLIOGRAFIA

1. Longo S, Cè E, Toninelli N, Esposito F, Coratella G (2025). Muscle Stretching: Exploring the Impact of Different Modalities on Maximal Range of Motion and Strength with Practical Recommendations. Sports Med Open.; 11(1):126.