Episodio 129: Over/Under, il mito della clearance e il pericolo di sovrastima della soglia
- stefanonardelli
- 1 giorno fa
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In questa puntata mettiamo sotto la lente uno degli allenamenti più usati (e più fraintesi) nel ciclismo: gli over/under.
Sono davvero il “metodo magico” per migliorare la clearance del lattato o spesso diventano semplicemente un modo diverso per fare una seduta in soglia?
Partiamo dal razionale fisiologico (lattato come carburante, capacità ossidativa dei tessuti) e arriviamo al punto chiave: il problema raramente è il formato, ma la soglia di riferimento. Se confondiamo FTP e MLSS, l’“under” smette di essere under e la seduta deriva verso un costo glicolitico molto più alto.
Chiudiamo con criteri pratici per capire quando un over/under è “giusto”, quando evitarlo e esempi di sedute pronte da usare.
Hai voluto la bicicletta? Pedala!!
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BIBLIOGRAFIA
Brooks GA (2018). The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory. Cell Metab.; 3;27(4):757-785
Brooks GA, Arevalo JA, Osmond AD, Leija RG, Curl CC, Tovar AP (2022). Lactate in contemporary biology: a phoenix risen. J Physiol.; 600(5):1229-1251.
Allen Hunter, Coggan Andrew, McGregor Stephen (2019). Training and racing with a powermeter (Third Edition). Velo Plus
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