Episodio 118: Differenza degli effetti di stimoli ad alta intensità e media intensità sulle performance ciclistiche

In questa puntata partiamo dal concetto di block training (con richiamo alla puntata 80) per analizzare un recente studio di Rønnestad su blocchi di lavoro a intensità moderata (MIT) e alta (HIT) in ciclisti ben allenati. Vediamo come cambiano VO₂max, potenza alla soglia, performance sui 15 minuti e potenza sui 10 secondi, discutendo anche il ruolo del tempo passato sopra il 90% del VO₂max.

Chiudiamo con le implicazioni pratiche per l’allenamento: quando ha senso usare un blocco MIT, quando un blocco HIT, e perché la risposta individuale e la corretta prescrizione delle intensità restano più importanti della “ricetta” del singolo studio.

Puoi trovare lo studio di Ronnestad a questo link: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsc.70067

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BIBLIOGRAFIA

1. Rønnestad BR, Odden IU, Solum KS, Rustaden AM, Hamarsland H, Hammarström D, Nygaard H, Mølmen KS (2025). Block Training With Moderate- or High-Intensity Intervals Both Improve Endurance Performance in Well-Trained Cyclists. Eur J Sport Sci.; 25(11):e70067.