Episodio 125: HIIT nel ciclismo e lavori intermittenti

In questa puntata ci trattiamo sulla categoria di allenamenti probabilmente più utilizzata e di interesse nel mondo dell'allenamento del ciclismo: parliamo di HIIT o lavori intermittenti. Cerchiamo di chiarirne la fisiologia su cui si basano, il focus su tempo >90% VO₂max e componente aerobica e anaerobica e che differenze ci siano tra le varie durate e intensità sia delle ripetute che dei recuperi (30/30, 40/20, 30/15, ecc..).

Chiudiamo con indicazioni pratiche su come modulare volume e frequenza in base all’obiettivo: massimizzare l’adattamento VO₂/aerobico vs aumentare stimolo anaerobico/neuromuscolare.

Hai voluto la bicicletta? Pedala!!

Puoi ascoltare il podcast in formato audio su:

• SPOTIFY 

• APPLE PODCAST

• AMAZON MUSIC 

o in formato video sul canale You Tube:

https://www.youtube.com/watch?v=7utnheihGhE

BIBLIOGRAFIA

1. Rønnestad BR, Hansen J, Nygaard H, Lundby C (2020). Superior performance improvements in elite cyclists following short-interval vs effort-matched long-interval training. Scand J Med Sci Sports.; 30(5):849-857

2. Billat, L.V (2001). Interval Training for Performance: A Scientific and Empirical Practice. Sports Med; 31, 13–31

3. Ricardo B. Viana, João P.A. Naves, Claudio A.B. de Lira, Victor S. Coswig, Fabrício B. Del Vecchio, Carlos A. Vieira, Paulo Gentil (2018). Defining the number of bouts and oxygen uptake during the “Tabata protocol” performed at different intensities. Physiology & Behavior; Volume 189, Pages 10-15

4. Buchheit M, Laursen PB (2013). High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle. Part II: anaerobic energy, neuromuscular load and practical applications. Sports Med.; 43(10):927-54.

5. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc.; 28(10):1327-30.

6. Turnes T, de Aguiar RA, Cruz RS, Caputo F (2016). Interval training in the boundaries of severe domain: effects on aerobic parameters. Eur J Appl Physiol.; 116(1):161-9.

7. Caputo F, Denadai BS (2008). The highest intensity and the shortest duration permitting attainment of maximal oxygen uptake during cycling: effects of different methods and aerobic fitness level. Eur J Appl Physiol.; 103(1):47-57.

8. Rønnestad BR, Hansen J, Vegge G, Tønnessen E, Slettaløkken G (2015). Short intervals induce superior training adaptations compared with long intervals in cyclists - an effort-matched approach. Scand J Med Sci Sports.; 25(2):143-51

9. Rønnestad BR, Hansen J (2016). Optimizing Interval Training at Power Output Associated With Peak Oxygen Uptake in Well-Trained Cyclists. J Strength Cond Res.; 30(4):999-1006.