top of page
Cerca

Episodio 137: Che capacità allenare adesso? Come scegliere il focus giusto



In questa puntata parliamo di come scegliere il focus del prossimo blocco di allenamento.

Partendo dalle gare in programma, dal lavoro già svolto e dai limiti individuali dell’atleta, analizziamo come decidere quale capacità allenare in modo prioritario: soglia, VO₂max, volume, sprint, cambi di ritmo, durability o lavori più specifici.

L’obiettivo non è allenare tutto insieme, ma costruire un percorso coerente in cui ogni stimolo abbia una funzione precisa rispetto alla prestazione che vogliamo migliorare.


Hai voluto la bicicletta? Pedala!!


Puoi ascoltare il podcast in formato audio su:



o in formato video sul canale You Tube:



BIBLIOGRAFIA


  1. Buchheit M, Laursen PB (2013). High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle: Part I: cardiopulmonary emphasis. Sports Med; 43(5):313-38.

  2. Rønnestad BR, Hansen J, Nygaard H, Lundby C (2020). Superior performance improvements in elite cyclists following short-interval vs effort-matched long-interval training. Scand J Med Sci Sports.; 30(5):849-857.

  3. Burgomaster KA, Hughes SC, Heigenhauser GJ, Bradwell SN, Gibala MJ (2005). Six sessions of sprint interval training increases muscle oxidative potential and cycle endurance capacity in humans. J Appl Physio; 98(6):1985-90

  4. Iaia FM, Perez-Gomez J, Thomassen M, Nordsborg NB, Hellsten Y, Bangsbo J (2011). Relationship between performance at different exercise intensities and skeletal muscle characteristics. J Appl Physiol; 110(6):1555-63.

  5. Joyner MJ, Coyle EF (2008). Endurance exercise performance: the physiology of champions. J Physiol.; 586(1):35-44

Commenti

bottom of page